Kendi kendine hipnoz yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsin. Dilersen kendi sesin ile seskaydi yapip telkinleri kulaklikla dinleyebilirsin.
1. Sessiz, rahat ve loş bir ortamda bulun. Rahat kıyafetler giy ve dikkatini dağıtacak şeyleri kapat. Telefonunu sessize al, kapını kilitle ve kimse seni rahatsız etmeyeceğinden emin ol. Bu ortamda kendini güvende ve huzurlu hisset.
2. Rahat bir sandalyeye veya yatağa otur veya uzan. Vücudunun hiçbir yerinde gerginlik olmadığından emin ol. Bacak bacak üstüne atma veya kollarını kavuşturma. Başını destekleyecek bir yastık kullanabilirsin. Bu pozisyonda kendini rahat ve gevşemiş hisset.
3. Gözlerini kapat ve derin nefes almaya başla. Nefes alırken karnının şiştiğini, nefes verirken ise indiğini hisset. Nefes alışverişini yavaşlat ve eşitle. Her nefes alışında zihnini ve vücudunu gevşettiğini hayal et. Bu nefeslerle kendini daha sakin ve dingin hisset.
4. Vücudundaki her bir kas grubunu sırayla gevşet. Ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru ilerle. Her kas grubunu 5 saniye kadar sık, sonra bırak ve rahatladığını hisset. Ayak parmakların, ayakların, baldırların, dizlerin, uylukların, kalçaların, karın kasların, göğsün, sırtın, omuzların, kolların, ellerin, parmakların, boynun, çenen, ağzın, burnun, gözlerin ve alnın gibi bölgeleri gevşet. Bu gevşemeyle kendini daha rahat ve hafif hisset.
5. Zihninde sakin ve huzurlu bir yer hayal et. Bu bir plaj, bir orman, bir bahçe veya başka bir yer olabilir. Bu yerde neler gördüğünü, duyduğunu, kokladığını, hissettiğini ve tattığını düşün. Bu yerde kendini güvende ve mutlu hisset.
6. Hipnoza girdiğine dair bir işaret belirle. Bu işaret bir ses, bir sözcük veya bir his olabilir. Örneğin "Hipnoza girdim" diyebilir veya vücudunda bir karıncalanma hissedebilirsin. Bu işareti zihninde tekrarla veya hayal et. Bu işaretle kendini daha derin ve güçlü bir hipnoz halinde hisset.
7. Hipnoza girdiğinde kendine olumlu telkinler vermeye başla. Hipnoza girmenin amacına uygun olarak kendinle ilgili olumlu cümleler kur. Örneğin kilo vermek istiyorsan "Sağlıklı besleniyorum", "Fazla kilolarımı veriyorum", "Kendimi daha iyi hissediyorum" gibi cümleler kullanabilirsin. Telkinlerin şimdiki zamanda ve olumlu şekilde olsun.
8. Telkinlerini zihninde tekrarla veya yüksek sesle söyle. Telkinlerinden sonra "Böyle olduğuna inanıyorum" veya "Böyle olduğunu biliyorum" gibi pekiştirici ifadeler ekleyebilirsin. Telkinlerinin gerçek olduğunu hissetmeye çalış.
9. Telkinlerini istediğin kadar tekrarla veya farklı telkinler dene. Hipnoz seansının süresini kendin belirleyebilirsin. Genellikle 10 ila 20 dakika yeterlidir. Telkinlerini bitirdiğinde hipnozdan çıkmaya hazır ol.
10. Hipnozdan çıkmak için kendine sayı say veya kendine bir komut ver. Örneğin "Şimdi 5’ten geriye doğru sayacağım ve her saydığımda daha uyanık ve enerjik olacağım. 5, 4, 3, 2, 1. Şimdi tamamen uyanık ve harika hissediyorum." diyebilirsin. Ya da "Şimdi gözlerimi açacağım ve hipnozdan çıkacağım. Kendimi çok iyi hissediyorum." diyebilirsin.
11. Gözlerini aç ve vücudunu esnet. Hipnozdan çıktığında kendini rahatlamış, yenilenmiş ve mutlu hissetmen gerekir. Hipnoz seansının nasıl geçtiğini değerlendir ve neler hissettiğini not et. Hipnozu düzenli olarak yaparsan daha etkili sonuçlar alabilirsin.
Kendi kendine hipnoz yapmak için başka yöntemler de vardır. Örneğin, hipnoz yapabilen bir kişinin ses kaydını dinleyebilir, yazılı telkinlerle çalışabilir ya da hafif bir müzik eşliğinde gevşeyebilirsin.
Kendi kendine hipnoz yaparken dikkat etmen gereken noktalar şunlardır:
Hipnoza girmek için kendinizi zorlama. Hipnoz isteğe bağlı bir süreçtir ve sen kontrolü elinde tutarsın.
Hipnoz sırasında istemediğin bir şey yapmaz veya söylemezsin. Hipnoz sana zarar vermez veya kişiliğini değiştirmez.
Hipnozdan çıkamama korkusu yaşama. Her zaman uyanabilir veya uyuyabilirsin. Uyanmak için bir alarm kurabilir veya yanında bir kişi bulundurabilirsin.
